Pravilo 20-20-20: najjednostavnija navika za oči ljudi koji ceo dan gledaju u ekran

Na kraju dugog radnog dana oči peku, slika je malo mutna, a glava teška. Mnogi to pripisuju umoru ili lošem snu. Oftalmolozi to zovu digitalni zamor očiju, a Američka akademija za oftalmologiju, ali i Američko udruženje optometrista, opisuju ga kao jednu od najčešćih tegoba ljudi koji rade za računarom.

Zašto ekran zamara oči

Ekran sam po sebi nije opasan za vid. Problem je način na koji ga gledamo. Kada gledamo blizu, mišići unutar oka su stalno zategnuti da bi slika bila oštra. Za računarom to traje satima bez prekida. Drugi razlog je treptanje: istraživanja pokazuju da pri radu za ekranom trepćemo znatno ređe nego inače, pa se površina oka suši. Odsjaj, loše osvetljenje, sitna slova i ekran postavljen previsoko pojačavaju problem.

Simptomi uključuju suve ili crvene oči, peckanje, zamućen vid, glavobolju i bol u vratu i ramenima. Uglavnom su prolazni i nestaju posle odmora, ali kod ljudi koji rade za ekranom svaki dan mogu da postanu stalna pratnja radnog dana.

Pravilo 20-20-20

Preporuka koju navodi Američka akademija za oftalmologiju je jednostavna: na svakih 20 minuta pogledajte nešto udaljeno oko šest metara (20 stopa), u trajanju od 20 sekundi. Taj kratak pogled u daljinu opušta mišiće koji su bili zategnuti zbog gledanja izbliza. Ne treba vam vežba, oprema ni aplikacija. Dovoljan je prozor, kraj hodnika ili zid na drugom kraju sobe.

Najveći izazov je setiti se. Zato pomaže da pauzu vežete za nešto što se ionako dešava: kraj bloka rada, odlazak po vodu, telefonski poziv. Neki koriste tajmer ili podsetnik na računaru.

Ostale navike koje pomažu

• Trepćite svesno. Posebno kada čitate ili radite nešto što zahteva fokus. Ako su oči suve, veštačke suze bez konzervansa mogu da pomognu; posavetujte se sa farmaceutom ili lekarom.
• Postavite ekran pravilno. Na dužini ruke, sa vrhom ekrana u visini očiju ili malo niže, tako da gledate blago nadole.
• Smanjite odsjaj. Ekran ne treba da stoji ispred prozora niti direktno ispod jakog svetla. Osvetljenost ekrana prilagodite prostoriji.
• Povećajte slova. Ako se naginjete ka ekranu, slova su premala.
• Proverite vid. Nekorigovana dioptrija, čak i blaga, značajno pojačava zamor. Ljudima posle 40. godine čitanje izbliza postaje teže, pa su ponekad potrebne naočare za rad na računaru.

Kada otići kod lekara

Ako tegobe ne prolaze ni posle odmora, ako se vid menja, ako imate jaku glavobolju, bol u oku ili duple slike, javite se oftalmologu. Digitalni zamor je čest, ali isti simptomi mogu da budu znak i drugih stanja koja treba proveriti. Ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled.

Ideja koju vredi poneti

Brinemo o stolici, tastaturi i brzini interneta, a o očima tek kada zabole. Dvadeset sekundi pogleda kroz prozor nije gubitak vremena. To je najjeftinija investicija u alat bez kog ne biste mogli da radite ništa.